O nível de regularidade na aba Progresso do aplicativo da Corrida Perfeita é uma forma simples de você acompanhar a sua constância na prática da corrida, lhe oferecendo mais motivação para seguir correndo semana após semana.
Consideramos como uma semana regular de treinos a prática de no mínimo 3 atividades físicas durante a semana, em dias distintos, com duração mínima de 15 minutos ou 3 quilômetros. Desses 3 treinos registrados, ao menos 2 necessitam ser de corrida ou caminhada. Os demais podem ser outras modalidades (como fortalecimento, por exemplo).
É importante esclarecer que você visualize a sua regularidade, mesmo que mínima, na prática de corrida. Por isso, nesse conceito de "regularidade" nós não consideramos a qualidade e integralidade da execução dos planos de treino que foram designados a você por nossos treinadores.
Na tela de progresso, exploramos a regularidade em dois locais:
Contador
Aqui, ao lado do seu nome, é apresentada a soma de semanas que você está treinando seguindo as regras de regularidade, sem interrupção. Caso em uma semana você não cumpra a regra de regularidade já relatada, esse contador é zerado e o novo acúmulo é iniciado a partir de uma semana de treino regular.
Nível de regularidade:
É a barra de energia, que semanalmente irá alterar de acordo com a prática de treinos. Se a semana for regular, irá somar um novo bloco verde, caso contrário, em que não haja o registro de ao menos 3 treinos de acordo com a regra de regularidade, um bloco se apagará, tornando-se cinza.
A barra de energia está dividida em blocos de 6 semanas, em que o tom de verde se torna mais vivo. A quantidade de semanas faz referência aos estudos feitos por cientistas da University of Copenhagen, na Dinamarca, que apresentaram evidências de que realizar 6 semanas de atividades físicas já são o suficiente para promover alterações positivas na expressão do DNA, auxiliando o organismo a prevenir o desenvolvimento de doenças.
Referência do estudo: