Importante: Estas orientações se aplicam aos membros do Corrida Perfeita START. Se você contratou um Plano Personal, tire suas dúvidas e receba orientações diretamente com seu treinador. Se for aluno do Corrida Perfeita Essencial, clique aqui.



Desejamos nossas boas-vindas a você que está chegando agora no Corrida Perfeita. 


Neste artigo, você encontrará informações importantes que te ajudarão a fazer bom uso de tudo que seu Plano de Assinatura Start oferece, além de buscar seus objetivos da melhor maneira possível junto ao nosso time!


A seguir, você encontrará informações sobre:

  • Central de ajuda;

  • Primeiros passos: Nossos conteúdos de apoio;

  • Atendimento com o(a) treinador e equipes de suporte (10 interações por mês);

  • Zonas de treinamento;

  • Solicitando seu plano de treinos de corrida;

  • Registro dos treinos realizados.



Central de ajuda


Este espaço em que está agora é chamado de Central de Ajuda, um site onde você encontra diversos artigos e informações sobre nossos serviços, funcionalidades do app e respostas para perguntas frequentes.



Primeiros passos: Nossos conteúdos de apoio


Em nosso aplicativo, disponibilizamos alguns vídeos que te ajudarão nesse começo. Recomendamos que assista assim que possível, pois contém instruções valiosas sobre os seguintes assuntos:


  • Aulas para iniciantes: Dicas e conteúdos exclusivos para você que está começando a correr, onde falamos sobre os tipos de treinos, processo de evolução na corrida e até dicas de equipamentos (tênis, vestimentas e acessórios).

  • Método Corrida Perfeita: Tudo o que você precisa saber sobre a nossa metodologia de treinamento de corrida, que te ajudará a desenvolver uma técnica de corrida mais eficiente e saudável, te mantendo longe de lesões.


Atendimento com o(a) treinador e equipes de suporte (10 interações por mês)


Em na página inicial do nosso app ou site, temos a aba de Ajuda (?), onde encontrará opções para entrar em contato direto com seu/sua treinador(a), além de nossa equipe de atendimento financeiro e suporte técnico.


Importante: No Plano Start, o limite para acionar seu/sua treinador(a) é de 10 vezes ao mês.



Zonas de Treinamento


Por aqui no Corrida Perfeita, a intensidade de todos os treinos de corrida é baseada em sua própria percepção subjetiva de esforço, através do que chamamos de Zonas de Intensidade (Z1, Z2, Z3, Z4, Z5a, Z5b e Z5c).


Através das zonas, você saberá quando correr mais leve e quando correr mais forte, dentro de cada treino de corrida, sempre respeitando seu nível de condicionamento atual, fator tão importante para sua evolução.


Por exemplo, as etapas do treino em "Z1 ou ZONA 1" (aquecimento e desaquecimento) são as mais leves, que podem até ser realizadas caminhando. 


Para saber mais sobre as zonas e assim conseguir treinar com maior controle e conforto, é fundamental que assista nossos vídeos explicativos no app. 


São vídeos curtos com explicações valiosas:


Acesse o App > Mais > Séries Exclusivas > Zonas de Treinamento



Solicitando seu plano de treino de corrida


Agora que já está por dentro de como funciona nossa metodologia, é hora de solicitar seu plano de treino de corrida!


Passo a passo para solicitar seu primeiro plano de treinos:
- Acesse nosso app ou site > Treino > Meu treino > Solicitar novo plano > Preencher todos os dados solicitados selecionando alguma das opções disponíveis > Preencha o campo “observações” acrescentando informações que pertinentes (data de prova alvo, disponibilidade semanal, outros treinos que faz na semana etc.)


Passo a passo para solicitar um novo plano de treinos caso ainda tenha outro em andamento:

- Acesse nosso app ou site > Treino > Meu treino > Plano ativo > Solicitar novo plano > Preencher todos os dados solicitados selecionando alguma das opções disponíveis > Preencha o campo “observações” acrescentando informações que pertinentes (data de prova alvo, disponibilidade semanal, outros treinos que faz na semana etc.)


Nosso objetivo é montar seu plano em até 2 dias úteis após a data da solicitação. Assim que estiver pronto, você receberá um e-mail com instruções de seu/sua treinador(a) e uma notificação no app. 


Importante: No Plano de Assinatura Start, há um limite de 1 solicitação de plano de treino por mês.



Registro dos treinos realizados AO AR LIVRE


Se você possui um relógio com GPS para registrar seus treinos, pode integrá-lo ao nosso aplicativo: Basta acessar o app > clicar no ícone de perfil (canto superior direito) > integrações > selecionar a opção correspondente > seguir as instruções.


Se você não possui um relógio, pode registrar seus treinos direto em nosso aplicativo, usando o GPS do seu celular. Para isso, basta iniciar o treino do seu calendário. Nosso app vai guiar cada etapa dos treinos por áudios.


Registro dos treinos realizados EM ESTEIRA


Se você for realizar um treino na esteira, é importante que faça o registro manual da atividade após finalizada. 


Para isso, siga o passo a passo: Acesse o app > Treino > Meu treino > selecione a data do treino realizado no calendário > Registrar atividade manualmente > Registrar atividade > preencha as informações conforme o que aparece no painel da esteira (duração, distância, velocidade, ritmo, calorias etc.) > Salvar > Pronto!