IMPORTANTE: Estas orientações se aplicam aos membros do Clube ESSENCIAL. Se você contratou um plano Personal, tire suas dúvidas e receba orientações direto de seu treinador.
Se você está chegando agora no Clube Corrida Perfeita Essencial, desejamos nossas boas-vindas.
Neste artigo da nossa central de ajuda você encontrará as informações essenciais para começar da forma certa e aproveitar ao máximo o que o Clube oferece.
Comece por aqui (prioridade imediata)
1. Solicite seu plano de treino
Se você já tem um objetivo com a corrida, este é o primeiro passo.
Acesse a Home do nosso aplicativo, preencha os dados solicitados e solicite seu treino.
Seu treinador irá preparar e liberar o plano na plataforma, com o prazo de entrega até 1 dia útil antes do início solicitado.
Ao finalizar um plano, basta solicitar o próximo da mesma forma.
2. Entenda como executar seus treinos
Seus treinos serão baseados em zonas de esforço (Z1, Z2, Z3...).
Para entender como aplicá-las corretamente, acesse as vídeo aulas sobre Zonas de treino disponíveis na aba Treinos do aplicativo. Isso garante:
- personalização do treino
- evolução consistente
- equilíbrio entre treinos leves e intensos
3. Comece pelos fundamentos do método
Antes ou junto com os treinos, inicie o estudo das Vídeo Aulas e Orientações.
A técnica de corrida é um dos pilares do Método Corrida Perfeita e impacta diretamente:
- eficiência
- prevenção de lesões
- desempenho
As vídeos aulas estão disponíveis na Home do aplicativo.
Execução do método (o que sustenta sua evolução)
Exercícios
Além da corrida, execute os exercícios do método:
- fortalecimento
- educativos
- alongamentos e mobilidade
- força para pés
Eles estão disponíveis no menu de Treinos e estarão indicados dentro do seu calendário de treinos também.
São simples, mas fazem diferença real na evolução e na saúde. Você pode:
- complementar sua rotina atual
- substituir treinos de membros inferiores
- usar os treinos funcionais ao vivo como alternativa
Registro dos treinos
Você pode registrar seus treinos de duas formas:
- com relógio GPS (integrado diretamente ou via Strava)
- pelo aplicativo com GPS do celular
O app também pode guiar seus treinos por áudio.
A integração está disponível em seu perfil no aplicativo.
Análise e feedback dos treinos
Após cada treino realizado do seu plano, você terá acesso a uma análise automática na plataforma, com uma análise da sua execução. Você receberá o link pelo aplicativo e por e-mail, podendo também acessar direto na atividade executada.
Importante: para receber a análise, você precisa que sua corrida executada esteja vinculada ao treino de corrida do seu plano. A vinculação é automática quando feita no mesmo dia do planejamento. Para vincular manualmente, acesse o treino do dia no calendário e faça a vinculação na parte inferior.
A análise do treino ajuda você a entender:
- se seguiu o estímulo proposto
- onde ajustou ou saiu do planejado
- como evoluir no próximo treino
Tudo isso facilita sua evolução e também evita lesões.
Suporte do treinador
No plano Essencial, o seu treinador está disponível sempre que você precisar, direto no WhatsApp.
Use o atendimento quando:
- tiver dúvidas sobre o treino
- sentir dificuldade na execução
- perceber que não está conseguindo seguir o planejamento
- quiser aprofundar ou ajustar algo além do feedback automático
- tiver qualquer problema ou dúvida ligados a corrida
O contato é feito pelo WhatsApp disponível no menu Ajuda (?) do aplicativo.
Acesso e suporte
Um dos nossos principais objetivos no Clube é atender você com qualidade e celeridade.
Para isso, utilize sempre os canais oficiais disponíveis na opção Ajuda (?), tanto no site quanto no aplicativo.
Central de ajuda
Este espaço aqui reúne respostas para as dúvidas mais comuns. Fique de olho.
O link também está disponível opção Ajuda (?) do aplicativo.
Comunidade
Temos canais e grupos de interação entre membros no WhatsApp.
Participar ajuda na consistência, com troca de experiências, informação e motivação.
Para entrar, acesse o menu do aplicativo: Mais > Grupos WhatsApp.
Resumo do que você precisa fazer
- Solicitar seu plano de treino
- Entender as zonas de treino
- Executar os treinos corretamente
- Registrar seus treinos
- Usar o feedback automático
- Acionar o treinador quando necessário
Precisou de ajuda?
Em caso de dúvida, sugestão ou necessidade de ajuste em seu treino, utilize os canais da opção Ajuda (?), podendo acionar seu treinador direto no WhatsApp.
Conte sempre conosco! E vamos juntos, rumo à sua Corrida Perfeita.