Uma das melhores estratégias para você identificar onde sua técnica pode ser aprimorada é a gravação de sua corrida.
Abaixo, oferecemos algumas orientações de como gravar melhor seus videos correndo, para depois você comparar com as lições do Método Corrida Perfeita.
- Você vai precisar da ajuda de uma pessoa na gravação. Logo, repasse a ela as orientações a seguir.
- Para melhor controle da gravação, faça-a numa esteira. Na impossibilidade, e também de forma complementar, faça a gravação lateral na rua, conforme orientado a seguir.
- Se o fundo da gravação for escuro, use roupas claras, e vice-versa. Evite usar calças folgadas.
- Grave preferencialmente numa velocidade confortável, porém sem ser muito lenta. Grave na velocidade média que você costuma correr por um bom tempo e com conforto.
- Quem for gravar, deve segurar a câmera/celular com firmeza, para que o vídeo não fique tremido ou com movimentos que atrapalhem a visualização.
- Na esteira, grave 4 tipos de vídeo de 30 segundos cada, dando maior importância ao primeiro (lateral):
- Visão lateral: câmera/celular no horizonte do corpo (nem muito alto, nem muito baixo), mostrando o corpo inteiro (e sem ser distante, apenas o suficiente para captar todo o corpo e movimento).
- Visão frontal alta
- Visão frontal baixa
- Visão traseira
- Visão lateral: câmera/celular no horizonte do corpo (nem muito alto, nem muito baixo), mostrando o corpo inteiro (e sem ser distante, apenas o suficiente para captar todo o corpo e movimento).
- Se seu celular/câmera tiver a função câmera lenta, use-a, porque ajudará na melhor visualização dos detalhes de sua técnica.
- Se não tiver esteira disponível, ou de forma complementar, grave a visão lateral na rua, num local plano. Nesse caso, a câmera deverá ficar posicionada de modo a captar cerca de 10 metros da sua corrida, conforme exemplo:
